Makan Untuk Kebutuhan Jantung yang Sehat

Kolesterol buruk atau diet buruk adalah sesuatu yang kita semua miliki
pengalaman di beberapa titik waktu. Tidak mungkin
makan sehat sepanjang hidup kita, meskipun kita mungkin
berusaha keras untuk melakukannya. Makan sehat untuk jantung Anda
adalah sesuatu yang setiap orang harus coba lakukan, terutama
ketika datang untuk memulihkan kesehatan dan mengurangi
serangan jantung.

Hati dan makananmu
Kami tahu hal-hal ini pasti – diet tinggi
lemak jenuh akan membantu meningkatkan kolesterol Anda,
yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Orang-orang
yang obesitas lebih rentan terhadap penyakit jantung. SEBUAH
diet tinggi sodium dapat meningkatkan tekanan darah Anda,
menyebabkan peradangan dan bahkan penyakit jantung.

Untuk membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda,
letakkan tips di bawah ini agar bermanfaat.

Makan banyak ikan
Ikan haring, sarden, dan salmon adalah sumber yang sangat baik
asam lemak esensial Omega 3. Ikan lainnya juga enak
untuk, meskipun Omega 3 dapat membantu untuk mendapatkan kolesterol Anda
turun ke tingkat yang lebih sehat.

Memilih lemak dan minyak yang sehat
Lemak jenuh akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ini ditemukan dalam daging, mentega, dan bahkan minyak kelapa. Kamu
harus menghindari mereka sampai kadar kolesterol Anda
turun dan Anda berada pada berat badan yang sehat. Bahkan itu
yang suka daging merah bisa menikmati makanan laut dan kacang
sumber protein utama mereka.

Lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun akan membantu
Anda untuk melindungi hati Anda. Minyak zaitun sangat ideal
pilihan untuk memasak, berpakaian, atau bahkan sebagai pencelupan
saus.

Banyak serat
Serat dapat membantu Anda mengontrol kolesterol Anda. Kamu
dapat menemukan serat dalam produk gandum untuk membantu
kontrol penyerapan gula juga, yang akan membantu
Anda menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.

Memilih karbohidrat
Makan untuk hati Anda termasuk menjauhi
makanan manis seperti permen, kue, kue, dan
kue kering. Makan banyak gula tidak baik untuk itu
penyakit jantung Anda sama sekali. Karbohidrat sehat
melibatkan roti gandum, pasta gandum utuh, coklat
nasi, dan banyak sayuran. Anda harus membuatnya
buah-buahan dan sayuran merupakan aspek utama dari diet Anda.

Metode memasak yang sehat
Aduk goreng dan tumis dengan minyak zaitun atau kanola
Minyak adalah metode yang bagus, karena Anda tidak harus mencelupkannya ke dalam minyak
makanan Anda di adonan dan goreng lagi. Jika kamu
masak ayam, keluarkan kulitnya dan panggang dalam
oven dalam foil.

Alih-alih menggoreng ikan Anda, Anda harus selalu memanggang
saya t. Mengukus sayuran Anda bisa membantu mempertahankannya
sebagian besar nutrisi. Anda harus menggunakan saus krim atau banyak
mentega lagi. Saat kamu makan sayur,
coba peras jus lemon pada mereka atau gunakan
bumbu favorit.

Saat Anda melakukan perubahan yang tepat pada diet Anda, pertahankan
keberatan bahwa butuh waktu bagi mereka untuk menjadi kebiasaan.
Makan sehat selalu baik untuk tubuh dan Anda
gaya hidup, terutama ketika datang ke hati Anda dan
pencegahan penyakit jantung.

Read More

Latihan Yoga untuk Wanita

WARRIOR III POSE: Mulai dari Pose Gunung dengan tumit agak terbuka, jari-jari kaki besar menyentuh, kaki lurus, dada terangkat, panggul dalam posisi netral. Menempatkan tangan di pinggul, melangkah mundur dengan kaki kanan Anda sehingga hanya jari kaki kanan Anda menyentuh lantai, semua berat badan Anda di kaki kiri Anda.

Pertahankan kaki kanan Anda dalam garis lurus saat Anda mulai condong ke depan dari pinggul. Seimbangkan panjang tubuh Anda, mulai dari tumit kanan hingga ujung jari, di atas kaki kiri hingga batang tubuh Anda sejajar dengan lantai. Jaga agar berat badan Anda didistribusikan secara merata melalui tumit bagian dalam dan luar, dengan level pinggul. Mulailah dengan 5 siklus napas dan lanjutkan ke 15.

Angkat tubuh Anda dan kembali ke Pose Gunung; ulangi di sisi lain.

PLANK POSE, POSISI SIDE-PLANK
Mulailah dengan tangan dan lutut, tangan langsung di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Gerakkan kaki ke belakang sampai kaki lurus dan Anda menyeimbangkan jari-jari kaki. Jaga agar bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, lengan lurus. Ini adalah Pose Papan.

Peras pergelangan kaki, gulung ke tepi luar kaki kiri, jaga agar kaki tetap lurus, kaki lurus. Angkat tangan kanan ke langit-langit lalu lihat ke atas. Biarkan perut Anda menopang tubuh Anda tanpa menjepit dan mengunyah. Kemudian turunkan tangan kanan ke lantai, berguling ke bawah ke kanan, dan kembali ke Pose Papan. Ulangi di sisi lain. Tahan setiap pose selama 5 siklus napas.

Read More